Iniziare verso gareggiare, maniera convenire: la accompagnatore

Iniziare verso gareggiare, maniera convenire: la accompagnatore

Scrittura da Massimiliano “Massi” Milani e Gianmarco “Pitt” Pitteri il 7 Febbraio 2017 Aggiornato il 22 Aprile 2019

Manuali di consigli riguardo a maniera intavolare a gareggiare ne esistono parecchi. Nell’ultimo momento sono arrivate ai vari contatti del blog non semplice le solite curiosità poste da dose di podisti “esperti”, però ed domande da persone in quanto non hanno mai trattato e hanno proposito di inaugurare verso farlo. Faticoso riconoscere dei consigli validi verso tutti: entro chi arriva da un altro sport e chi porzione da niente ci saranno differenze evidenti, stessa bene dicasi con chi è sopra correttezza discreta e chi è mediante sovrappeso, in non sbraitare poi del enunciato “età” (atletica e non) e degli eventuali obiettivi di salve e/o agonistici. Improvvisamente i suggerimenti di “Massi” Milani…

Intraprendere a diffondersi durante la prima volta

Ciononostante siete impazziti? Il lettore medio di TheRunningPitt corre in 4’25” al km sui 10 km (origine: Strava, seguendo i followers di “Pitt” e “Massi”) e voi ci parlate di come cominciare a correre? Il nostro blog è interessato all’evoluzione delle tecniche di viaggio, alle modo d’alimentazione per lo pratico, alle nuove tecnologie (GPS volo e accessori) e sopra superficiale verso incluso esso in quanto può spalleggiare i podisti amatori a abbellire. Bensì abbiamo notato cosicché perennemente oltre a numeroso nuovi lettori si collegano al blog. Qualora non avete per niente estensione, è prestigioso cosicché iniziate per farlo durante usanza edotto, progressivamente e affinché abbiate i migliori consigli. Beh, per https://datingmentor.org/it/talkwithstranger-review/ effetti tutti noi abbiamo iniziato verso gareggiare… sopra certi maniera (vedi fondo), proprio fine esistevano solamente guide generiche.

I motivi per cominciare verso gareggiare

Non ГЁ semplice intraprendere verso correre, sicuramente ci sarГ  un taglio “scatenante” in quanto vi spingerГ  verso farlo. La grinta ГЁ essenzialmente legata per tre ragioni principali: attraverso snellirsi (nell’eventualitГ  che siete “leggermente” in grasso), a causa di sentirvi soddisfacentemente (dato che provenite da gente svago oppure qualora di tanto in tanto frequentate palestra, giocate a tennis, oppure giocate a calcetto, basket ovvero pallavolo per mezzo di amici) e/o durante diminuire il vostro importanza di tensione e migliorare il serenitГ . Abbandonato mediante il tempo penserete per prendere delle prestazioni, tanto come abbiamo atto noi.

Mezzo intavolare

Proponiamo tre metodi (vedi la parte schema per avviare verso correre), tuttavia che norma comune vi suggeriamo di farlo gradualmente, alternando corsa verso camminata. Non si scherza con la caspita: nell’eventualitГ  che non provenite da altri divertimento, nel caso che non siete stati con palestra o durante vasca da tanto tempo, ovverosia se siete sopra sovrappeso, nel caso che fumate, oppure se nel passato vi sono stati riscontrati problemi cardiaci, inizialmente d’intraprendere l’avventura della gara, cercate d’effettuare una visita curativo sportiva, forse e esclusivamente a causa di acquistare un “certificato di buona salute”. Potente segnare affinchГ© intavolare a accorrere per 30 anni, verso 40 anni, verso 50 anni se no per 60 anni non ha urto sul regola introduttivo: iniziando per gradi non sbaglierete. Attraverso gareggiare una marcia, suggeriamo di pensarci esclusivamente appresso se non altro dodici mesi.

Gli strumenti

Calze, scarpe, pantaloncini e maglietta sono gli unici oggetti necessari per gareggiare. Troverete riguardo a Internet moltissimi consigli e suggerimenti verso maniera prediligere e tentare questi quattro oggetti, poi non cercheremo di aggiungerne altri. L’unico effettivo prospettiva da stimare è perché fin dalla anzi varco dovete comprare un pariglia di scarpe adatte alla gara. Lo so: si potrebbe diffondersi anche per mezzo di le Superga privo di grossi problemi, tuttavia mediante tal caso verificate di sentire un aiuto perfetto. A causa di la giustificazione, se disponete di un activity tracker in caso contrario di singolo smartphone, presumibilmente il prudenza è di portarli indietro con voi e mettere in azione un’App a causa di la volo: Runtastic, Strava o Runkeeper sono le nostre tre scelte. Potreste designare di avviare a dirigersi sul tapis roulant, apparecchio perché si presta quantità amore al norma corsa/camminata (vedere fondo), e che ha un botta junior sugli arti inferiori.

Introdurre verso accorrere a causa di dimagrire

Molti degli amatori hanno adepto proprio a causa di questa giudizio.

Dirigersi attraverso assottigliarsi

Badare giacchГ© gareggiare porti per dimagrire ГЁ senz’altro un contraffazione saga. Inizialmente riuscirete a lasciare onere, perchГ© consumerete con l’aggiunta di calorie. Nondimeno l’attivitГ  sportiva (per seconda di quale e quanta nel caso che ne fa) aumenterГ  il occorrente calorico usato, cosГ¬ la quantitГ  di cibo da sobbarcarsi sarГ  pesantemente influenzata. Che principio di basamento, attivitГ  fisica e velocitГ  alimentare misurato sono tutti e due necessari: dirigersi escludendo assodare l’alimentazione non porterГ  di sicuro a dimagrire, qualora non (circa) nei primi mesi (giorni?) d’attivitГ . Finalmente, “cosa” cibarsi e “quando” mangiarlo sono aspetti giacchГ© vanno variati per seconda di mentre ГЁ durante esplicativo l’allenamento.

Consigli attraverso assottigliarsi (pochi perГІ buoni)

Diversi anni fa Gianmarco scrisse quest’articolo tanto preciso mediante cui troverete i dodici consigli in l’alimentazione del marciatore. Innanzitutto, ricordiamoci giacchГ© le calorie (kcal ovvero Cal) non sono compiutamente, tuttavia ormai. Ogni soggetto ha un proprio occorrente calorico, influenzato da tantissimi fattori e dunque indeciso (e specialmente rettificabile) nel tempo. Nell’eventualitГ  che lo uguaglianza, mantengo il peso, nell’eventualitГ  che vado sopra oppure presso, ingrasso oppure dimagrisco. Г€ effettivo affinchГ© ci sono cibi che stimolano l’appetito, bensГ¬ noi suggeriamo tre pasti principali, esteriormente pranzo casomai abbandonato frutta oppure un micro spuntino. Evitare di nutrirsi (e scarso) in successione, attraverso il macchina insulina–glucagone, due ormoni perchГ© influenzano i livelli di glicemia del vigore. Inoltre ГЁ autorevole unire in qualunque nutrimento carboidrati, proteine e grassi (e fibre), evitando specialmente pasti unitamente SEMPLICE carboidrati. Durante modello, superiore 80 g di dolce con l’olio e ALQUANTO granello invece in quanto 80 g di impasto unitamente isolato sostanza untuosa, ancora nell’eventualitГ  che le kcal totali nel altro evento sono di tranne. In conclusione, non sovrabbondare per mezzo di i carboidrati, particolarmente afferrare in fondo ispezione il forte glicemico (elenco glicemico dell’alimento verso congerie assunta, relativa al proprio incluso sopra carboidrati) e l’indice insulinico (l’effetto di un risoluto nutrimento sulla congerie d’insulina nel vigore) del personale nutrimento. Nel pranzo post-allenamento le cose cambiano lievemente: va ricco un accusa glicemico con l’aggiunta di apice durante ripristinare subito le scorte di glicogeno, eppure non 400 g di pasticcino, a tranne cosicchГ© non abbiate moto verso veramente tantissimi chilometri!

Piano a causa di intraprendere verso gareggiare

Le vostre motivazioni. Totale dipende dalle motivazioni affinchГ© vi spingono per diffondersi. Dopo alcuni uscita andrГ  perennemente meglio, ma vi suggeriamo di non sovrabbondare inizialmente. Non commettete l’errore del novizio di meditare di poter distendersi piuttosto di tre volte verso settimana. Non fatevi acciuffare dall’entusiasmo, all’inizio tranne correte, ideale ГЁ: il corpo ha indigenza d’adattarsi. Non si puГІ difatti pensare di passare da 0 verso 60 km settimanali mediante un mese, ne servirebbero come minimo sei. Infortunarsi nei primi mesi d’allenamento ГЁ realizzabile, soprattutto nell’eventualitГ  che siete durante obeso. Nel caso con cui sentiate il indigenza d’allenarvi poi, cercate di aprire una convegno d’allenamento di cross addestramento, durante palestra, sopra peschiera ovverosia con biciclo. Qualora passate alla tragitto da un diverso gara (pallavolo, colpo, pallacanestro), certamente potreste ideare di distendersi mediante tecnica alternata, mediante un celebrazione di sosta e un giorno di gara. Noi ci abbiamo ambasciatore diversi anni per passare a cinque ovvero sei allenamenti per settimana, farlo tra poco ГЁ facile, bensГ¬ ГЁ appropriato ricordarsi che qualunque celebrazione di pausa rigenera il forma e lo tempra per eventuali rischi d’infortunio.

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